Melatonin ist ein Hormon, das deine Zirbeldrüse schon macht. Niedrige Dosen (0,3–1 mg) schlagen oft das Gummibärchen mit 10 mg. Am besten bei Jetlag und verzögerten Uhren, nicht als nächtliche Identität.
Supplements
Starke Evidenz
Melatonin
Ein circadianes Signal, kein 10-mg-Hammer.
Anwendung
0,3–1 mg 30–60 Minuten vor dem Zielschlaf oder nach Jetlag-Plan. Niedrig starten, um nächsten-Tag-Nebel zu vermeiden.
Details
- Inhaltsstoffe
- Melatonin
- Vorteile
- Einschlafen, Jetlag
- Dosierung
- Typisch 0,3–1 mg; viele Flaschen überschießen
- Einnahmezeit
- Vor dem Schlafen
- Nebenwirkungen
- Müdigkeit am Folgetag, lebhafte Träume. Etiketten enthalten oft mehr als angegeben.
- Wissenschaftliche Evidenz
- Jetlag und circadianes Verschieben sind die saubersten Nutzungen; chronisch hohe Dosen sind schlecht begründet.
- Form
- Kapsel
- Unabhängig getestet
- Ja
Redaktionelle Bewertung ★ 4.4
Mini-Dosis fürs Timing. Dunkelheit und feste Aufstehzeit machen weiter mehr.
Bewertungen
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