La melatonina è un ormone che la tua pineale già produce. Dosi basse (0,3–1 mg) battono spesso il gummy caramella da 10 mg. Meglio per jet lag e orologi ritardati, non come identità notturna.
Integratori
Evidenze solide
Melatonina
Un segnale circadiano, non un martello da 10 mg.
Come usarlo
0,3–1 mg 30–60 minuti prima dell’ora obiettivo, o secondo uno schema da jet lag. Parti basso per evitare la nebbia del giorno dopo.
Dettagli
- Ingredienti
- Melatonin
- Benefici
- Addormentamento, Jet lag
- Dosaggio
- 0,3–1 mg tipici; molti flaconi sforano
- Quando assumerlo
- Prima di dormire
- Effetti collaterali
- Intontimento diurno, sogni vividi. Le etichette spesso contengono più del dichiarato.
- Evidenze scientifiche
- Jet lag e slittamento circadiano sono gli usi più puliti; l’uso cronico ad alta dose è mal giustificato.
- Forma
- Capsula
- Testato da terzi
- Sì
Valutazione editoriale ★ 4.4
Usa una dose minuscola per il timing. Oscurità e un orario di sveglia fisso fanno ancora di più.
Recensioni
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