La melatonina es una hormona que tu pineal ya fabrica. Dosis bajas (0,3–1 mg) suelen ganar al gummy de chuche con 10 mg. Mejor para jet lag y relojes retrasados, no como identidad nocturna.
Suplementos
Evidencia sólida
Melatonina
Una señal circadiana, no un mazo de 10 mg.
Cómo usarlo
0,3–1 mg 30–60 minutos antes de la hora objetivo, o según un esquema de jet lag. Empieza bajo para evitar la niebla del día siguiente.
Detalles
- Ingredientes
- Melatonin
- Beneficios
- Inicio del sueño, Jet lag
- Dosis
- 0,3–1 mg típico; muchos envases se pasan
- Cuándo tomarlo
- Antes de dormir
- Efectos secundarios
- Aturdimiento diurno, sueños vividos. Las etiquetas a menudo contienen más de lo declarado.
- Evidencia científica
- Jet lag y desplazamiento circadiano son los usos más limpios; el uso crónico a dosis alta está mal justificado.
- Forma
- Cápsula
- Probado por terceros
- Sí
Nota editorial ★ 4.4
Usa una dosis minúscula para el timing. Oscuridad y una hora de despertar fija siguen haciendo más.
Opiniones
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