La mélatonine est une hormone que votre pinéale fabrique déjà. Les basses doses (0,3–1 mg) battent souvent le gummy bonbon à 10 mg. Meilleure pour le décalage horaire et les horloges retardées, pas comme identité nocturne.
Compléments
Preuves solides
Mélatonine
Un signal circadien, pas un marteau à 10 mg.
Comment l’utiliser
0,3–1 mg 30–60 minutes avant l’heure cible, ou selon un schéma de jet-lag. Commencer bas pour éviter le brouillard du lendemain.
Détails
- Ingrédients
- Melatonin
- Bienfaits
- Endormissement, Décalage horaire
- Dosage
- 0,3–1 mg typique ; beaucoup de flacons surdosent
- Quand le prendre
- Avant le coucher
- Effets secondaires
- Somnolence du lendemain, rêves vifs. Les étiquettes contiennent souvent plus qu’annoncé.
- Preuves scientifiques
- Jet-lag et décalage circadien sont les usages les plus propres ; l’usage chronique à haute dose est mal justifié.
- Forme
- Gélule
- Testé par un tiers
- Oui
Note éditoriale ★ 4.4
Utilisez une toute petite dose pour le timing. L’obscurité et une heure de réveil fixe font encore plus.
Avis
Aucun avis pour le moment. Soyez le premier à partager votre expérience.