A melatonina é uma hormona que a sua pineal já fabrica. Doses baixas (0,3–1 mg) batem muitas vezes o gummy de rebuçado com 10 mg. Melhor para jet lag e relógios atrasados, não como identidade noturna.
Suplementos
Evidência forte
Melatonina
Um sinal circadiano, não um martelo de 10 mg.
Como usar
0,3–1 mg 30–60 minutos antes da hora-alvo, ou segundo um esquema de jet lag. Comece baixo para evitar o nevoeiro do dia seguinte.
Detalhes
- Ingredientes
- Melatonin
- Benefícios
- Adormecer, Jet lag
- Dosagem
- 0,3–1 mg típico; muitos frascos passam-se
- Quando tomar
- Antes de dormir
- Efeitos secundários
- Atordoamento diurno, sonhos vívidos. Os rótulos muitas vezes contêm mais do que o declarado.
- Evidência científica
- Jet lag e deslocamento circadiano são os usos mais limpos; o uso crónico em dose alta está mal justificado.
- Forma
- Cápsula
- Testado por terceiros
- Sim
Nota editorial ★ 4.4
Use uma dose minúscula para o timing. Escuridão e uma hora de acordar fixa continuam a fazer mais.
Avaliações
Ainda não há avaliações. Seja o primeiro a partilhar a experiência.