Ernährungspläne Starke Evidenz

Proteinbetonter Teller

1,6–2,2 g/kg Protein, Pflanzen darum herum.

Eine einfache Tellerregel für Trainierende: Protein verankern, dann Farbe und Kohlenhydrate nach Trainingslast dazugeben.

Details

Grundprinzipien: Viel Protein, Frischware, Trainingskohlenhydrate
Zielgruppe: Kraftsportler und aktive Erwachsene
Mahlzeitenbeispiele: Eier und Obst; Huhn, Reis, Salat; griechischer Joghurt.
Wissenschaftliche Basis: ISSN-Positionen zu Protein und Hypertrophie-Literatur.
Urheber: Sports nutrition consensus

Nützlicher als benannte Modediäten.

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