Una regla de plato simple para quien entrena: ancla la proteína, luego añade color y carbohidratos según la carga.
Planes de nutrición
Evidencia sólida
Plato rico en proteína
1,6–2,2 g/kg de proteína con plantas alrededor.
Detalles
- Principios clave
- Alta proteína, Producto fresco, Carbos de entrenamiento
- Público objetivo
- Levantadores y adultos activos
- Ejemplos de comidas
- Huevos y fruta; pollo, arroz, ensalada; yogur griego.
- Base científica
- Posiciones ISSN sobre proteína y literatura de hipertrofia.
- Creador
- Sports nutrition consensus
Nota editorial ★ 4.6
Más útil que las dietas de moda con nombre propio.
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