Uma regra de prato simples para quem treina: ancora a proteína, depois acrescenta cor e hidratos conforme a carga.
Planos de nutrição
Evidência forte
Prato rico em proteína
1,6–2,2 g/kg de proteína, as plantas à volta.
Detalhes
- Princípios-chave
- Alta proteína, Produto fresco, Hidratos de treino
- Público-alvo
- Levantadores e adultos ativos
- Exemplos de refeições
- Ovos e fruta; frango, arroz, salada; iogurte grego.
- Base científica
- Posições ISSN sobre proteína e literatura de hipertrofia.
- Criador
- Sports nutrition consensus
Nota editorial ★ 4.6
Mais útil do que dietas da moda com nome próprio.
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