San-Millán y Brooks mostraron que el lactato sanguíneo y la oxidación de grasa se mueven en direcciones opuestas, de los pros a las personas con síndrome metabólico. Este es el paper de flexibilidad metabólica detrás de mucho discurso de zona 2 — no una receta para comprar una bici de 20.000 $.
Investigación
Evidencia moderada
Lactato, oxidación de grasa y flexibilidad metabólica (San-Millán 2018)
El paper de zona 2 al que la gente se refiere de verdad.
Detalles
- Autores
- San-Millán I, Brooks GA
- Publicación
- Sports Medicine
- Publicado
- 2018
- Resumen
- La oxidación de grasa fue más alta y el lactato más bajo en atletas de resistencia profesionales; la correlación inversa lactato–oxidación se mantuvo en atletas, personas moderadamente activas y pacientes con síndrome metabólico.
- Texto completo
- https://doi.org/10.1007/s40279-017-0751-x
- Hallazgos clave
- Lactato y oxidación de grasa se correlacionaron inversamente con fuerza (r de unos −0,76 en conjunto), ofreciendo una ventana indirecta sobre la capacidad oxidativa mitocondrial.
- Metodología
- Pruebas de ejercicio transversales con calorimetría indirecta y lactato sanguíneo en tres grupos de forma.
Nota editorial ★ 4.4
Entrena el motor que quema grasa a ritmo conversacional. El lactato es el proxy barato.
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