Um ritmo pé-sopro 3:2 ou 2:2 mantém-no nasal mais tempo nos dias fáceis. O dia de prova ainda pode ser um desporto de boca.
Breathwork
Evidência limitada
Respiração cadenciada para correr
Trave o sopro ao passo em vez de ofegar.
Detalhes
- Técnica
- Alinhe inalação e expiração com os apoios (muitas vezes 3:2). Fique nasal enquanto o ritmo for conversacional.
- Benefícios
- Ritmo, Menos respiração de pânico
- Evidência científica
- Prática de treinadores mais do que grandes ensaios; o acoplamento sopro-passada está bem descrito.
- Equipamento
- Nenhum
Nota editorial ★ 4.0
Útil em corridas fáceis. Não a force no limiar.
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