Agachamento ou prensa, dobradiça, empurrar, puxar, carregar. Progrida a carga devagar.
Práticas
Evidência forte
Força de corpo inteiro
2–3 sessões semanais, movimentos compostos.
Detalhes
- Duração
- 40–60 minutos
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Barra, halteres ou máquinas
- Frequência
- 2–3 vezes / semana
- Benefícios
- Força, Osso, Disposição da glucose
Nota editorial ★ 4.9
O músculo é um órgão de longevidade.
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