Repetições curtas que o deixam mesmo sem ar. Não todas as terças. Não em vez da zona 2.
Práticas
Evidência forte
Intervalos de VO2 uma vez por semana
Uma sessão dura. O resto da semana fica fácil.
Detalhes
- Duração
- 20–30 minutos incluindo aquecimento
- Dificuldade
- Intermédio
- Equipamento
- Bicicleta, remo, colina ou pista
- Frequência
- Uma vez / semana
- Benefícios
- VO2 máx, Reserva cardiorrespiratória
Nota editorial ★ 4.7
A dose mais pequena de trabalho duro que ainda mexe o VO2.
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