Vara nas costas, joelhos moles, empurre as ancas para trás. A maior parte das «costas más» começa como dobradiças desleixadas, não como um foam roller em falta.
Práticas
Evidência moderada
Prática da dobradiça da anca
Aprenda a dobrar nas ancas antes de carregar um levantamento terra.
Detalhes
- Duração
- 5–10 minutos
- Dificuldade
- Iniciante
- Equipamento
- Vara ou cabo de vassoura
- Frequência
- 3–5 vezes / semana
- Benefícios
- Padrão de dobradiça, Levantamento mais seguro
Nota editorial ★ 4.5
A competência por baixo de cada bom levantamento terra e swing de kettlebell.
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