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★ 4.5
Alimentazione a tempo ristretto precoce (Sutton 2018)
L’eTRF ha migliorato insulina e pressione senza perdita di peso.
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Integratori, wearable, protocolli e pratiche che usiamo davvero.
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★ 4.7
Attività di rafforzamento muscolare e mortalità (Momma 2022)
Meta-analisi che lega il lavoro di resistenza a un rischio di malattia più basso.
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★ 4.6
Durata del sonno e mortalità per tutte le cause (Cappuccio 2010)
Meta-analisi classica di sonno corto e lungo.
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★ 4.3
Immersione in acqua fredda e indolenzimento muscolare (Machado 2016)
Meta-analisi dose-risposta dei bagni di ghiaccio post-esercizio.
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★ 4.4
Lattato, ossidazione dei grassi e flessibilità metabolica (San-Millán 2018)
Il paper zona 2 di cui la gente parla davvero.
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★ 4.4
Meccanismi del biofeedback HRV (Lehrer 2014)
Perché respirare alla frequenza di risonanza può muovere l’HRV.
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★ 4.9
Meta-analisi della supplementazione di creatina
Base di evidenze per forza e massa magra.
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★ 4.6
PREDIMED dieta mediterranea (ripubblicazione 2018)
Trial di prevenzione primaria di diete mediterranee più olio d’oliva o noci.
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★ 4.8
Position stand ISSN: proteine ed esercizio
Il paper di consenso di nutrizione sportiva sulle proteine.
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★ 4.5
Sauna finlandese ed esiti cardiovascolari
Studi osservazionali sulla frequenza della sauna.
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★ 4.5
Sospiri ciclici versus mindfulness (Balban 2023)
RCT stanfordiano di breathwork quotidiano di cinque minuti.