Praktiken

Supplements, Wearables, Protokolle und Praktiken, die wir wirklich nutzen.

Praktiken ★ 4.9

Morgenlicht im Freien

10 Minuten Außenlicht nach dem Aufwachen.

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Praktiken ★ 4.6

Abendspaziergang

10–20 Minuten draußen nach dem Abendessen.

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Praktiken ★ 4.7

Bildschirmfreie Stunde

Eine Stunde gedimmter, handyfreier Ausklang.

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Praktiken ★ 4.7

Einmal wöchentlich VO2-Intervalle

Eine harte Einheit. Der Rest der Woche bleibt leicht.

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Praktiken ★ 4.9

Ganzkörperkraft

2–3 wöchentliche Einheiten, Grundübungen.

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Praktiken ★ 4.5

Hüft-Hinge-Übung

In den Hüften beugen lernen, bevor ein Kreuzheben geladen wird.

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Praktiken ★ 4.8

Konstante Aufwachzeit

Dieselbe Aufstehzeit, auch am Wochenende.

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Praktiken ★ 4.3

Naturzeit

Zwanzig Minuten unter Bäumen oder am Wasser, Handy unten.

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Praktiken ★ 4.4

Protein-zuerst-Frühstück

30+ Gramm, bevor über Gebäck verhandelt wird.

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Praktiken ★ 4.3

Rucking

Mit gewichtetem Rucksack gehen. Das ist das Programm.

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Praktiken ★ 3.4

Wöchentliches längeres Fasten (optional)

Eine vorsichtige 16–24-Stunden-Pause für manche Erwachsene.

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Praktiken ★ 4.4

Zehn-Minuten-Mobilität

Hüften, BWS und Knöchel, bevor sie zur Diagnose werden.

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