Prácticas

Prácticas ★ 4.9

Luz de la mañana

10 minutos de luz exterior tras despertar.

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Prácticas ★ 3.4

Ayuno semanal más largo (opcional)

Una pausa cautelosa de 16–24 horas para algunos adultos.

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Prácticas ★ 4.8

Base zona 2

Trabajo aeróbico fácil del que puedes hablar.

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Prácticas ★ 4.4

Desayuno con proteína primero

30 g o más antes de negociar el bollo.

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Prácticas ★ 4.2

Diario de dos líneas

Escribe tres detalles concretos antes del teléfono por la mañana.

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Prácticas ★ 4.9

Fuerza de cuerpo entero

2–3 sesiones semanales, movimientos compuestos.

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Prácticas ★ 4.8

Hora de despertar constante

La misma hora de levantarse, también el fin de semana.

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Prácticas ★ 4.7

Hora sin pantallas

Una hora de bajada tenue, sin teléfono.

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Prácticas ★ 4.7

Intervalos de VO2 una vez por semana

Una sesión dura. El resto de la semana se queda fácil.

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Prácticas ★ 4.4

Movilidad de diez minutos

Caderas, T-spine y tobillos antes de que se vuelvan un diagnóstico.

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Prácticas ★ 4.6

Paseo de la tarde

10–20 minutos fuera después de cenar.

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Prácticas ★ 4.5

Práctica de bisagra de cadera

Aprende a doblar las caderas antes de cargar un peso muerto.

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