Pratiche

Integratori, wearable, protocolli e pratiche che usiamo davvero.

Pratiche ★ 4.9

Luce del mattino

10 minuti di luce all’aperto dopo il risveglio.

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Pratiche ★ 4.8

Base zona 2

Lavoro aerobico facile di cui puoi parlare.

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Pratiche ★ 4.4

Colazione proteine prima

30+ grammi prima della trattativa sul cornetto.

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Pratiche ★ 4.2

Diario in due righe

Scrivi tre dettagli concreti prima del telefono al mattino.

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Pratiche ★ 3.4

Digiuno settimanale più lungo (opzionale)

Una pausa cauta di 16–24 ore per alcuni adulti.

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Pratiche ★ 4.9

Forza total body

2–3 sedute settimanali, alzate composte.

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Pratiche ★ 4.7

Intervalli VO2 una volta a settimana

Una seduta dura. Il resto della settimana resta facile.

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Pratiche ★ 4.4

Mobilità da dieci minuti

Anche, T-spine e caviglie prima che diventino una diagnosi.

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Pratiche ★ 4.7

Ora senza schermi

Un’ora di discesa fioca, senza telefono.

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Pratiche ★ 4.8

Orario di risveglio costante

Stessa ora di alzarsi, anche nel weekend.

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Pratiche ★ 4.6

Passeggiata serale

10–20 minuti fuori dopo cena.

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Pratiche ★ 4.5

Pratica della cerniera d’anca

Impara a piegarti dalle anche prima di caricare uno stacco.

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Succ.