Práticas

Práticas ★ 4.9

Luz da manhã

10 minutos de luz no exterior após acordar.

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Práticas ★ 4.8

Base zona 2

Trabalho aeróbico fácil de que pode falar.

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Práticas ★ 4.2

Diário de duas linhas

Escreva três pormenores concretos antes do telefone de manhã.

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Práticas ★ 4.9

Força de corpo inteiro

2–3 sessões semanais, movimentos compostos.

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Práticas ★ 4.8

Hora de acordar constante

A mesma hora de se levantar, inclusive ao fim de semana.

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Práticas ★ 4.7

Hora sem ecrãs

Uma hora de descida ténue, sem telefone.

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Práticas ★ 4.7

Intervalos de VO2 uma vez por semana

Uma sessão dura. O resto da semana fica fácil.

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Práticas ★ 3.4

Jejum semanal mais longo (opcional)

Uma pausa cautelosa de 16–24 horas para alguns adultos.

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Práticas ★ 4.4

Mobilidade de dez minutos

Ancas, T-spine e tornozelos antes de se tornarem um diagnóstico.

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Práticas ★ 4.6

Passeio da noite

10–20 minutos lá fora depois do jantar.

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Práticas ★ 4.4

Pequeno-almoço proteína primeiro

30+ gramas antes da negociação da pastelaria.

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Práticas ★ 4.5

Prática da dobradiça da anca

Aprenda a dobrar nas ancas antes de carregar um levantamento terra.

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